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瘦子变壮需要做什么运动

目前我们所说的运动,一般包括两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动。那么,瘦子变壮需要做什么运动呢?

 

有氧运动,比如跑步、游泳等。瘦子如果选择跑步、踢足球这些以有氧为主的运动方式,不仅不会增重,一不留心恐怕还会更瘦了。瘦子之所以瘦,是因为身体里肌肉和脂肪都很少,而有氧运动是消耗能量的,会分解掉你本来就不多的脂肪,消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以,瘦子一定不要做过多的有氧运动。

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瘦子运动的目的是要增加肌肉,也可以增加少量脂肪。所以,瘦子变壮需要做能够增加肌肉的运动方式,也就是力量训练,或者叫抗阻训练,或叫无氧运动,比如一些大重量、少次数的器械训练。

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知道了瘦子变壮需要做什么运动,仅仅是第一步。力量训练还需要系统性的进行训练,才能发挥最大的瘦子变壮的效果。如果你是新手,那么推荐给你“新手通用的初级健身计划”。

 

训练做好了还不行,饮食上补充好才能为肌肉的增长提供原料,正所谓三分练七分吃,营养补充可以说对瘦子变壮起到直接的关键效果,尤其是练后补充最关键,推荐瘦子补充悍金斯增肌粉,瘦人增肌第一品牌,非常高效。家庭饮食的话这里推荐给你“瘦人快速增重的饮食方法”,所以说瘦子变壮是项系统的工程。

Author Since: Apr 26, 2020


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